살찌는 비만균 없애는 방법 5가지
나를 살 찌게 하는 세균은 바로?!
먹어도 먹어도 살이 안 찌는 사람들. 그들은 왜 같이 먹는데 살이 안 찌는 걸까요? 바로 그 답은 비만균때문이라는 연구결과가 있습니다. 혹시 최근에 체중이 많이 증가했다면 내과 병원에 방문해보세요.
갑자기 살이 찌는 것은 암이나 갑상선 등의 영향이 있을 수 있어 항상 건강에 신경을 써야합니다. 운동도 안 하고 잘 먹는데 체중이 늘지 않고 건강해 보이는 사람들은 비만균이 없기 때문이라고 하네요. 비만균이 있어 자꾸 살이 찌는 걸까요?
비만균, 뚱보 세균이라고 불리는 이 균은 피르미쿠테스입니다. 뚱보균인 피르미쿠테스는 유해균으로 과도한 에너지를 흡수해서 지방산을 생성하여 음식물의 흡수율을 높이기 때문입니다.
보통 비만인 사람은 피르미테스가 적정 체중인 사람보다 20%나 더 많다고 합니다. 그렇다면 비만균은 어떻게 없애면 될까요?
살찌우는 비만균을 없애기 위한 5가지 방법
1. 햇빛을 쬐고 광합성을 하면 장내 유익균이 많아진다.
비타민 D결핍이 나타나는 사람의 장내 세균을 조사해봤더니 장내 세균의 다양성이 부족하고, 유해균 증가가 있었습니다. 이런 경우 자외선에 피부를 노출시켜서 비타민 D를 증가시키고, 장내 세균이 다양성과 균형이 높아집니다.
특히, 일주일에 2번 이상, 자외선 차단제를 바르지 않고 햇볕을 쬐는 것이 중요한데, 자외선 차단제를 바르게 되면, 비타민D 합성에 필요한 자외선을 차단시켜, 비타민D 합성에 도움이 되지 않는다고 합니다.
다만, 살이찔수록 나이 들수록 같은 양의 햇빛을 쬐도 비타민D 합성 능력이 저하될 수 있다니, 이런 경우 비타민 D가 함유된 연어나 고등어, 버섯 등의 식품이나 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.
그렇지만, 비타민D 영양제는 10,000IU이상 과다 섭취하시면 독성이 나타날 수 있으니, 주의해서 섭취할 필요가 있습니다. 내 몸에 맞는 비타민을 아래에서 확인해보세요.
2. 프로바이오틱스를 먹어라
유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 섭취해야합니다.섭취해야 합니다. 유익균을 장 속에 많아지려면 유익균의 먹이가 되는 '프리바이오틱스'를 섭취해야 합니다.
프리바이오틱스는 직접 장에 작용하지는 않지만, 장내에 존재하는 유익균의 먹이가 되는 영양성분으로, 건강한 장 환경을 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 장 질환을 유발하는 유해균과 비만 균이 생성되는 것도 막아주는 역할을 합니다.
프리바이오틱스를 먹을 땐, 프로바이오틱스와 함께 섭취해야, 유익균이 소화관에서 더 잘 자라고 ,꼭 물과 함께 먹어야 탈수 증상이 일어나지 않으며, 위산에 약하기 때문에 식전에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
그밖에도 과다 섭취 시 복부 팽만감이나 설사 등을 일으키기에 하루에 3~8g의 적정량만 먹는 것이 좋습니다. 과도한 스트레스나 인스턴트 음식 섭취, 흡연 등 나쁜 생활습관도 프리바이오틱스의 흡수율을 낮추니, 잘 조절해야 합니다.
3. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요
음식을 천천히 꼭꼭 씹어서 먹지 않으면 제대로 씹지 않고 삼킬 확률이 높아집니다. 이 경우 일부 음식물은 소화도 잘 안 되어 장내 세균이 소화를 돕지 못하고 가스를 생성해서 속이 불편해질 수 있습니다.
특히 유해균은 소화가 잘 되지 않는 음식을 좋아해서, 이 음식물을 토대로 증식이 일어나게 됩니다. 따라서 음식을 꼭꼭 씹어서 소화가 잘 될 수 있게 소화기관으로 내려보내야 유해균이 싫어합니다. 유해균이 싫어하는 내 몸에 좋은 유산균을 아래에서 알아보세요.
4. 식이섬유가 들어있는 채소는 많이 가공한 육류나 당류는 최소 섭취
날씬해지고 싶다면 식이섬유를 많이 섭취해야합니다. 섬유질이 풍부한 채소를 많이 먹으면 유익균이 많아져 유해균이 뚱보균은 줄어듭니다. 하지만 가공한 육류나 당류 섭취가 늘어나면 비만 세균이 늘어나 섭취를 줄이는 게 좋습니다.
5. 충분한 수면
마지막으로 살찌우는 비만균을 없애기 위한 방법은 충분한 수면입니다. 잠을 잘 자지 못하면 장내 유해균이 많아지고 당뇨나 비만 등의 대사성 질환에 걸리게 됩니다. 그러므로 숙면을 취할 수 있도록 불규칙한 생활습관은 고쳐야 합니다.
잠을 자는 동안 지방을 분해하는 유익균이 활발하게 일어난 다는 연구 결과도 있으니 하루 8시간 정도 충분히 자고, 수면의 질도 높이는 것이 좋습니다.
살찌는 원인 뚱보균, 살 찌는 비만균 없애는 방법 5가지 방법을 알아보았는데요. 비만균인 유해균에 대해 자세히 알고 싶다면 아래에서 확인해보세요.
비만균, 살 안찌는 체질로 바꾸는 방법
비만균 비만균 없애는 법 주변에 보면 먹어도 살이 안 는 사람들이 있습니다. 비만 균이라고 하는 비만균 때문인데요, 그렇다면 우리를 살찌게 하는 비만균이 진짜 있을까요? 비만균에 대해
dos.educoco.kr
'오늘도 건강' 카테고리의 다른 글
| 렙토스피라증이란? 렙토스피라증 증상과 원인 그리고 예방방법 6가지 (0) | 2021.10.08 |
|---|---|
| 카무트 쌀, 카무트 밥, 카무트 효능, 카무트 먹는 법(카무트 부작용 예방을 위한 하루 권장량은?) (0) | 2021.10.06 |
| 비만균, 살 안찌는 체질로 바꾸는 방법 (0) | 2021.09.24 |
| 콤부차 효능과 부작용, 콤 부차는 무슨 맛일까? (0) | 2021.09.09 |
| 변비 해결 방법 4가지, 유산균은 변비에 좋을까? (0) | 2021.08.31 |